push &,

[...] pełen luz i freestyle. W poniedziałek zrobiłem: podciąganie nachwytem, dead bug, one leg hip bridge, side plank, we wtorek: podciąganie neutralne, trx row, ball roll out, push ups, single leg deadlift W obydwa dni poszło cardio po 30 minut. https://i.imgur.com/oJtX65wl.jpg https://i.imgur.com/qundEJwl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]

[...] pełen luz i freestyle. W poniedziałek zrobiłem: podciąganie nachwytem, dead bug, one leg hip bridge, side plank, we wtorek: podciąganie neutralne, trx row, ball roll out, push ups, single leg deadlift W obydwa dni poszło cardio po 30 minut. https://i.imgur.com/oJtX65wl.jpg https://i.imgur.com/qundEJwl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]

[...] Na treningach nie ma siły bo katar jeszcze trzyma i cały czas jestem osłabiony, jak z resztą przez większość czasu nawet jak nie ma typowej infekcji.:'-( wtorek: pull ups, push ups, one leg hip bridge, ball roll out, suitcase walk, cardio 20 min 120 hr sroda: trx row + dumbell mp, walking ludge, pallof press + superman plank + side plank, [...]

[...] Truskawki z jogurtem, płatkami, orzechami i karpatka https://i.imgur.com/uu4jrtel.jpg https://i.imgur.com/XIUiEFrl.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Sobota 1.T raise, push up, dead bug + w klęku podpartym naprzemienne ręka i noga przód tył proszę o przypomnienie nazwy tego ćwiczenia po eng. 2.dumbell SLDL + pull up 4s 10/5p 3.dumbell bench [...]

[...] https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Sobota 0. jaskółki, dead bug, lying scap adduction 3s 1. dumbell straight legs deadlift, pull up 3s 2. dumbell push up, chest supported row 3. plank, side plank 3s Niedziela https://i.imgur.com/hWSY13ml.jpg 2 godziny space po lesie https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, [...]

[...] i trio warzywne https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Sobota: 0. clumshell, dead bug, single leg deadlift, arm external rotation w/b 3s 10-20p 1. dumbell stiff leg deadlift, push up 3s 10/12p 2. dumbell squat, chest supported row 3s 10p https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, d3+k2, omega 3 1g, [...]

[...] dość mocno dawało się we znaki: uczucie kolidowania przy ruchach i pieczenie z przodu. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia 1. tilt lying, antinrotation 2. clumshell, push up, Bird dog 3. side walking bd, trx row, knee plank 4. leg extension, calves standing bipedal poniżej pula ćwiczeń na siłownię i do domu rowerek = 35 minut clumshell [...]

[...] dobrze co stabilnie. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/vxeD4sUl.jpg https://i.imgur.com/MlA7JRxl.jpg 06.06 1. kneeling ball roll out, side plank, push up 4s 2. leg extension eccentric, calces sitting, roman chair extension rower 20 minut 130 tetno fizjo 06.06 Powiedział, że ból w pachwinie może być właśnie od tego [...]

[...] po południu: back lunge, one leg deadlift (powolna faza negatywna i pełna kontrola ruchu, ma to na celu przede wszystkim stabilizację oraz rozciąganie), plank + side plank + push up niedziela mobilizacja blizn piłeczką i rolowanie czwórki rolerem --> aktywacje pośladka (muszla, aquaman) --> mobilizacja pełnego zakresu ruchów [...]

W sumie chodzi o 3 kwestie: 1. Nie chcę już dalej rozbudowywać nóg. Z racji tej że oprócz treningów także biegam, mam już w udzie 63cm. Powoli spodnie w rozmiarze 32 zaczynają cisnąć. Jednocześnie nie chcę rezygnować z treningu nóg. Co mogę zrobić? 2. Od dzisiaj zaczynam kolejną 2 miesięczną serię. Biegam oczywiście cały czas 3x w tygodniu po [...]

[...] Zmieniam trening, muszę jednak bardziej skupić się na górze, głównie ciągle szerokości pleców, na barkach, tricepsach, nawet kosztem nóg. Dlatego będę ćwiczył systemem push / pull / legs / push / pull. Nogi tylko raz. Jutro zacznę od pull, bo dzisiejszą klatkę już zaliczę jako push. 2 zestawy na różnych zakresach. Poza tym dodaję MK, na [...]

Znalazłem kilka błędów: P&P to nie jest do końca to samo co split partia 2x w tygodniu choć można ćwiczyć push/pull off push/pull i taki podział też jest ok. Są artykuły o Splicie i to bardzo dobre. Podział Klata/tric, plecy/bic, nogi/barki to nie jest optymalny rozkład i są lepsze nawet na 3 dni, jeśli chce się zrobić splita partia raz w [...]

Poniedziałek Squats day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 [...]

[...] wolne. Ale może od przyszłego miesiąca to się zmieni, bo będę chciał wziąć więcej bramek w tygodniu w innym klubie, a w Huli zostać tylko na piątki. Trenuje systemem pull push legs pull push. Jeśli chodzi o aero, to robię tylko 4x w tygodniu po treningach push i pull po 25 minut. Niżej jeszcze foto z dzisiaj, tak to aktualnie wygląda :-) [...]

Cykl 1 Tydzień 1 Środa Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

[...] majówki zaopatrzę się w kreatynę i pewnie tą beta alaninę, powinno wystarczyć. :-) Tydzień 2 Poniedziałek Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 [...]

TTKC II Cykl 1 Sobota press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups [...]

Tydzień 1 Dzien 5. Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym [...]

[...] coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/372d97c89df34835bf8ab8b86bad410f.JPG Ciężko się rozciąga, więc mam nadzieję, że może być. I jeszcze jedno: + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP [...]

póki co trening push pull 4x w tygodniu, probuje wycisnać co sie da na razie z tego planu. Robię takim systemem że zacząłem od 12 powtórzeń w ćwiczeniach, progresuję przez kilka tygodni(np teraz dopiero po 5 tyg zszedłem na 10tki) do momentu gdy już nie moge dolozyć ciężaru i schodzę na mniejszy zakres. Wydaje mi sie, że w ten sposób mozna [...]